co na redukcje

[...] silke. teraz od kilku miesiecy wracam do formy a nawet jest lepiej niz bylo przed tem:) mam zamaiar pomasowac jeszcze przez dwa trzy tygodnie. Potem zabrac sie za ostra redukcje. Waze teraz 93/94 kg. chce przybrac jeszcze z 2 moze 3 kg i potem redukowac do 86-88kg. Licze na pomoc forumowiczow :) Wyniki silowe: Wyciskanie na lawce 100 kg x5 [...]

witam. po wielu obliczeniach wyszło mi że powinienem dostarczyć dziennie 3700 kcal. mam 188 cm wzrostu i 96 kg wagi. moim celem jest masa przy czym chciałbym aby odkładało się jak najmniej tłuszczu ponieważ już go trochę mam ale nie na tyle dużo żeby robić redukcję :D - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 2.3-2.4g białka na kg masy ciała czyli ok [...]

Witam. Otóż z nowym rokiem postanowiłem, że przejdę na dietę, tak też zrobiłem. Mam 17 lat 178cm wzrostu oraz ważę 79kg, docelowo chcę ważyć 70kg. Redukcję zacząłem 2 stycznia, nieprzerwanie trwa do tej pory, zaczynając ważyłem 81kg. Teraz jakieś dziwne rzeczy zaczęły się dziać z moją wagą, mianowicie: stanąłem na wagę w czwartek waga pokazała [...]

Witam, Nawet nie wiem, ile razu próbowałem coś zdziałać, jeśli chodzi o siłownię. Jest to już chyba 4 próba. Mam nadzieję, że teraz się nie poddam. Ale dobra, przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu oraz ważę 70 kg. BMI prawidłowe - 21,6. Przez rok chciałbym zbudować dobrą sylwetkę. Najbardziej zależy mi na bicepsie, brzuchu oraz klatce. [...]

[...] bf ok18% klatka 108 Witam Do konca lutego planuje robic mase ( zacząłem w pażdzierniku ). Obecnei trenuje splitem 4 dniowym. Od początku marc aplanuje zacząć delikatna redukcje ( bd probował recomp).Planuje w tym okresie ćwiczyć 3 x FBW + 2 x Cf. Cchciałbym jednak rozpocząć powoli przygotowanie pod CF, które nie zakłócą jednak robienia [...]

Witam! Zakładam ten temat z myślą, że ktoś kto zna sie na rzeczy mi w tym pomoże;) Chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha a co za tym idzie treningu na rzeźbę... Wiem,wiem było już mnóstwo podobnych tematów ale większość z nich jest nastawiona na masę;) a ja nie chce masy bo już ja mam(przy wzroście 179 cm ważę 80kg). Od kilku dobrych lat [...]

[...] od pon do piątku jeśli chodzi diete to nie przestrzegam jej co do grama ale trzymam miche poprostu. Teraz konczę masę i chce prze topic smalec. Trening potrzebował bym pod redukcje + bieganie najlepiej rozpisac kiedy i ile razy w tyg. Suple to 2 puchy BCCa z activa na dobry początek.Cwiczenia staram sie wykonywać od 12 do 8 powtorzen po 5 serii [...]

Witam! Na początku roku wziałem się za redukcję ponieważ mialem ostatnio dosc dluga przerwe na silowni (okolo polotra roku) i troszkę mi się przytyło. Tłuszczyk zleciał i jak poradzili mi koledzy z forum zacząłem trening FBW. Na obecnym etapie właśnie skończyłęm 3 miesiąc solidnie i precyzyjnie wykonywanego FBW które wyglądało następująco: Trening [...]

Witam mam dzisiaj do przedstawienia moją dietę redukcyjną... Zaczynam redukcje bo mam za dużo sadła po zimie :P trzeba spalić 13 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: [...]

Prośba o ocenę diety redukcyjnej dla poniższych parametrów (trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby). Redukcję planuję na ok. 3 miesiące. Suplementacja jako dodatek to : Białko , ZMA i Arginina: Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na poziomie ok 2.1gr/kg -225g- [...]

no wiec tak od poniedzialku chcialbym zaczac redukcje... Diety nie bd takiej dokladnej. Bede jadl rzeczy zdrowe przynajmniej 4/5posilkow bogate w bialko. Ograniczenie weglowodanow itd. Zero slodyczy niezdrowych tluszczy, skrobii. Chcialbym cwiczyc FBW 3razy w tyg. Moje pytanie dotyczy glownie aerobow/interwalow. Czy robic je? Poniewaz pracuje po [...]

Cześć Aktualnie kończę redukcje i dokładając kcal chce zmienić split na PPL. Do tej pory split był 4xw tyg i tak samo chce kontynuować PPL. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: ujemny bilans, czysta micha, rotacje 7. TRENING: sptli 4x w tyg 8. POZIOM BF%: <8% 9. TENDENCJA DO [...]

Jako, że jestem endomorfikiem to bez diety w moim przypadku się nie obejdzie. Mam już pierwsze 'redukcje' za sobą - przyniosły jakiś tam efekt ( - 2% BF), ale to były tylko aeroby i wyrzucenie śmieci z jedzenia. Ale ustaliłem się na pewnym poziomie i postanowiłem ostatecznie rozwiązać problem tłuszczu - potem być może przyjdzie czas na masę. Otóż [...]

Cześć. Czytam, przegląda, analizuję forum.. I nic.. Za dużo tego wszystkiego, a gdy coś znajdę to czytam znów forum i znów tysiąc innych rozwiązań/rad ... Ćwiczyłem 3 miesiące, przybrałem na masie.. Przerwa 2 miesiące, masa schodziła oponka się pojawiała. 2 miesiące ćwiczyłem masa w górę, 2 miesiące przerwy oponka się pojawiała.. I tak w kółko.. [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę diety i o wszelkie uwagi jej dotyczące :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 103 Obwód uda : 74 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca przez 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy [...]

Cześć. Słuchajcie od razu mówie że wiem co to google wiec nie prosze o hejty pod postem tylko normalne odpowiedzi choć tematów podobnych do mojego jest dużo Zaczynam redukcje i powoli układam diete natomiast mam pytanie do was. Jak powinno wyglądać śniadanie i kolacja na redukcji i co jeść przed i po treningu. Są różne opinie że śniadanie powinno [...]

[...] się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz robil redukcje (polowa marca). Oto trening, który sobie rozpisałem. Każda partia dwa razy w tygodniu: --- PONIEDZIAŁEK --- Plecy: 1. podciąganie na drążku - 5 serii do straty [...]

Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy. PLAN TYGODNIOWY : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : [...]

Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt będzie lepszy niż przy zwykły splicie bądź przy [...]